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【消息】怎样快速减掉臀部赘肉四个动作有效瘦臀提升臀部线条

发布时间:2021-01-03 01:23:20 阅读: 来源:刚性防水厂家

怎样快速减掉臀部赘肉 四个动作有效瘦臀提升臀部线条

动作一:背挺直,将两腿分开与肩同宽,接着左腿向前迈出一大步,使大腿与地面平行,膝盖与地面成直角。注意保持膝盖处于足部的正上方,然后收回左脚,重复动作十次后换另一侧做。这个动作有效锻炼到臀部和大腿。

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动作二:双手双膝着地跪趴在地垫上,收紧小腹,然后右腿向后方抬起,脚心朝向天花板,直到大腿与地面平行,然后膝盖在缓缓落下,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿。重复动作十次后换另一侧做。

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在做这个腿部动作的同时,可以抬起左手臂直至与地面平行。这个附加小动作需要小腹和臀部用出更大的力量来保持躯干平衡。能更有效的紧实腹部和后臀肌肉。让臀部线条更有型。

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动作三:挺胸收腹,直立在地面上,左脚向前稍稍迈出一步,双手插腰,身体往前倾,从左脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移。注意动作的时候,由右腿支撑身体的重量。重复动作十次后,换另一侧做。这个动作能有效拉伸臀部肌肉,提升臀部线条。

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动作四:挺胸收腹,将两腿分开与肩同宽,肩部不动,膝盖微微弯曲,可以用手扶着椅背保持身体平衡,弯曲右腿膝盖直至小腿与大腿呈直角。然后弯曲左腿膝盖,带动双腿同时弯曲,想象感觉自己正在往凳子上坐。

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做这个动作的时候,要注意保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。重复动作十次后再换另一侧腿。这个动作不仅能瘦臀,还能很好的锻炼身体平衡。

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